Qi Gong programme du 23 au 29/03/2020


Ouverture des 13 portes : par l’ouverture de toutes les articulations de la tête aux orteils


Qi Gong pour harmoniser  le Foie : debout bras le long du corps chaque mouvement sont à répéter  entre 6 et 12 fois


  1. *paume des mains face au sol remontez légèrement les bras (inspir) , puis poussez  les mains vers la Terre (expir).

  2. * montez les bras parallèlement devant le thorax (inspir) et orientez la paume des mains vers l’avant  en les poussant vers l’‘avant (expir), puis les ramenez vers le thorax (inspir).

  3. *montez les bras latéralement en les repliant pour ensuite pousser les mains - paumes orientées vers les côtés et les bouts des doigts vers l’avant - (expir), ramenez les mains vers la poitrine (paumes faces à la poitrine) inspire-.

  4. *ramenez les bras le long du corps, puis placez les mains au niveau du pubis (paumes faces au ciel), et les montez jusqu’à la poitrine (inspir), puis les redescendre vers le pubis (paumes faces à la Terre)Expir.

  5. *si vous avez la place pratiquez la marche du Tigre


I Jing  Qi Gong


1)- Essayez de pratiquer une fois le Qi Gong en entier

2)- Puis améliorez  :

  1. *Ouverture

  2. -Position écartement normal des pieds bras le long du corps, déplacez le pied gauche à côté du pied droit

  3. - Elevez lentement en inspirant,  les bras latéralement  (paume des mains orientées vers le ciel), joindre les mains au-dessus de la tête et en expirant descendez les mains jointes entre poitrine et abdomen, puis recommencez une deuxième fois

  4. -puis losque les mains arrivent au niveau de la poitrine, amorcez une troisième fois le mouvement en déplaçant votre pied gauche à l’écartement normal

  5. *Soutenir le Ciel

  6. -lorsque vos mains arrivent au niveau de la poitrine, écartez les bras la paume des mains orientées vers  la poitrine

  7. -Elevez les bras pour placer les mains paumes orientées vers le Ciel  au-dessus  de la tête niveau front (les 2 majeurs s’éffleurent)

  8. -Simultanément, pivotez légèrement le bassin vers la droite, le bras droit se déplace vers la droite (ouvrir le rideau...), le bras gauche descend pour placer le dos de sa main au creux lombaire. Suivre du regard la main droite.

  9. -En ramenant le regard dans la direction initiale, les mains se rejoignent l’une sur l’autre paumes orientées vers le ciel,

  10. -Puis sans temps d’arrêt, élevez de nouveau les mains au -dessus de la tête ,niveau front, paumes orientées vers le ciel,

  11. -Simultanément, pivotez légèrement le bassin vers la gauche, le bras gauche se déplace vers la gauche(ouvrir le rideau...), le bras droit descend pour placer le dos de sa main au niveau du creux lombaire. Suivre du regard la main gauche.



















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